Categories
Preporuke

Garmin Fenix 5 – posle 5 meseci korišćenja

Krajem januara 2019. sam pazario Garmin Fenix 5. smart sat koji nema touch screen. Sve tehničke specifikacije možete pročitati na zvaničnom sajtu, neću daviti time…

Ono o čemu želim da pričam je kako ga koristim i šta sam saznao do sada o spavanju i telu generalno.

Opcija zbog koje sam ga najviše uzeo je to što ima pulsmetar. Puls očitava preko dioda koje se nalaze na poleđini sata, 24/7. Tehnologija koju koriste za statistiku i računanje je https://www.firstbeat.com/en/.

Koristim ga tokom vožnje bicikle (indoor i outdoor), trčanja i za hiking.  

Spavanje / San / Odmor

Fenix, meri:

  • REM fazu
  • Light sleep
  • Deep sleep
  • Awake time

Deep sleep imam u 90% slučajeva u prvoj polovini ili prvoj trećini sna.

Čitao sam da se smatra da se tokom deepa odmara telo / mišići, a tokom REM-a mozak sortira memoriju.

Rekordni deep sam imao posle boravka na planini i dugog puta. On je iznosio 2h, a nedeljni prosek je negde oko 1h.

REM faza mi je u proseku oko 1h 50min. 

Resting puls (puls u mirovanju)

Najvše što sam uspeo je da mi resting puls bude 54 otkucaja u minuti. To je prosek za nedelju dana. Jednom sam imao 48bpm tokom spavanja.

Što manji resting puls, daje vam više prostora za kvalitetniji trening i štedite srce. Kako ulazite u bolju kondiciju tako vam resting puls pada.

Kada predhodnu noć popijem alkohil ili se navečeram kasno, resting puls bude 61-63. Posle napornog treninga tokom toplog dana, piva, bude i 68bpm.

Zanimljivo je, kada sam zimus imao grip, dobio sam i  temperaturu. Tokom bolesti resting puls je konstantno bio između 70 i 90. Telo se junački borilo u crvenom.

Posle gripe od sve-ukupno 15 dana, trebalo mi je mesec dana da se vratim u fizičku spremnost kao pre bolesti.

Traka oko grudi ili očitavanje pulsa sa zgloba?

Nema sumnje da je traka oko grudi mnogo bolji i precizniji pokazatelj pulsa. Nema prekida očitavanja, responsivnija je, no, nema je smisla nositi ceo dan i baterija nije predviđena za 24/7.

No, svakako je preporučujem za ozbiljnije bavljenje sportom.

Kod zglobnog merenja i naglog fizickog napora (početak treninga), senzor pulsa na zglobu šake ima kašnjenje od oko 1 min. Diode mere količinu kiseonika u krvi, a dok krv iz pluća tj. srca dođe do zgloba, prođe vreme.

Zglobno merenje je kompromis. Kod mene je to sportska elegancija koju sam želeo.

Kako mi je podešen osnovni ekran?

Za Garmin postoji “prodavnica” slično kao Apple Store ili Google Play. Tu možete preuzeti “Watch faces” odnosno custom ekrane sata… analogne, digitalne, uvrnute, prilagđene nekoj aktivnost itd.

Ja koristim SC8, a na ekranu se non stop vide:

  • Datum
  • Pređeni kilometri tokom dana (šetnja)
  • Utrošene kalorije
  • Broj koraka
  • Trenutni puls
  • Temperatura i vlaga (preko Open Weather API-ja)
  • Vreme zalaska sunca
  • Koliko ima nepročitanih poruka
  • Status baterije
  • Konekcija sa telefonom

Sa Aliexpressa sam naručio za probu dva dodatna kaiša. Super je što sat ima “mehanizam” za brzo menjanje kaiša na klik. Pa tako brzo može postati elegantan sa metalnim ili kožnim kaišem, ili sportski.

Baterija traje oko nedelju dana, a to najvše zavisi od vrste aktivnosti tj. upotrebe GPS-a, i smart notifikacija.

Punjenje traje oko 2h na nekom sporom Samsung punjaču.

Ako ste planirali kupovinu ovog ili sličnog, i imate pitanje ili nedoumice, slobodno pitajte, tu sam da pomognem u odluci.

Jedina mana koju sam do sada primetio je da se sat “raskači” od telefona kada se telefon resetuje ili kada se udaljite jako. Ovo se retko dešava, a rešava se tako što resetujete sat i to je to. Poslednji slučaj je bio pre mesec dana, moguće je da su popravili jer često izlaze updejti.

Categories
Hrana / Recepti Preporuke Zdravlje

Slušati svoje telo

Kakvu starost želiš?

To je prvo pitanje koje treba da postaviš sebi?

Ja želim da budem starac koji će da umre u snu. Da nisam prikovan za krevet i da nisam drugoj osobi na teretu. Ne želim ni jednu operaciju vitalnih organa gde je direktna posledcica moja nebriga o svom telu.

Naravno to se ne može 100 % garantovati jer život je kurva ali barem mogu da utičem na svoje zdravlje, svojim postupcima, pa šta bude.

Bitno je imati svest o tome i želeti promene. Neko želi da živi u momentu, ne zanimaju ga posledice, jede koliko hoće, malo spava, neregulisano pije…

Ima ljudi koji se zapitaju o ovim stvarima tek kada sa 40 i nešto završe u bolnici. Neko čak i tada nastavi posle po starom. To je tako.

Ne možeš sve ljude naučiti, a do nekih možda možeš dopreti pričom. Makar se ovih reči setili za 20 godina.

Najgora je ona kategorija ljudi koji stvarno paze na svoje zdravlje ali genetika ih zajebe. Za to još nema leka čak i ako imaš beskonačni izvor novca (Steve Jobs – pankreas).

Fokusiraću se na deo gde smo mi glavni i odgovorni urednici svojih života, i pre svega svoje ishrane i postupaka.

Nauči da slušaš svoje telo (mali signali)

Sve je počelo kada sam imao negde oko 20 godina. Tada sam bio u zenitu svoje kilaže, 91kg .

Više puta nedeljno sam se prežderavao pizze za večeru. Uz to, svaki drugi obrok je bio propraćen hlebom i drugim testima. Ogromna količina hrane je prolazila kroz mene. Uzaludno, ali to tada još nisam shvatao.

Zavisi od osobe do osobe ali tu negde između 15 i 20 godina telo prestaje da bude mlado. Nema više toliko regeneracije organa. Metabolizam se usporava i ne trošimo toliko mnogo energije kao kad smo klinci.

Problem nastaje kada navike u ishrani ostanu iste i kada smo stariji. U tom periodu možemo dobiti prve znake gojaznosti. Tako je bilo i kod mene.

Nisam osećao nikakve tegobe. Kod mene se misao javila da bi trebao malo smršati tek kada mi zasmetao stomak kada sam vezivao pertle. Pertle vežem stojeći, skroz se savijem i “odjednom” to više nije tako lako raditi, nešto smeta… stomak narastao.

Navike

Navike je najteže menjati. Odlika inteligentnih ljudi je mogućnost da ubede sebe da nekad treba promeniti način na koji nešo rade ili kako razmišljaju.

Ja sam trebao promeniti način ishrane, koji sam pažljivo gradio poslednjih 20 godina. Za nešto sam sam kriv, a za nešto roditelji, okolina, mediji.

Krenuo sam malim koracima. Nedeljni ručak je kod nas bio uvek obilan, nedeljna supa, 3-5 vrsta jela, posle, kolači, kafa, pivo… Uvek se dobro jelo nedeljom. Hrana se pravila na veliko, da ostane nešto i za ponedeljak.

Moja prva izmenjena navika je bila “ Neću jesti hleb za vreme nedeljnog ručka ”. Ubedio sam sebe da je tu krompir, ima pirinča, ne treba mi hleb.

Bilo je teško. Prvi zalogaj bez hleba je najteži. Kada dođe drugi, treći, sve je lakše i lakše, uspeo sam kasnije da uopšte više ne razmišljam o hlebu.

Ovo sam praktikovao sigurno 2 godine. Logika je bila, “ Ako sam izbacio hleb tokom nedelje, mogu barem da ga smanjim tokom drugih obroka ”.

Radio sam tako. Za doručak sam recimo pre jeo 4 parčeta hleba, pa sam presekao na 2.

Kod dorurčka mi je najteže bilo “ Na čega da mažem ako ne na hleb?! ” Opet snaga volje i to sam uspeo promeniti. Sada bez problema jedem doručak koji nema hleba, ili je to sasvim mala količina.

Sa 91, došao sam na 88kg.

Treba napomenuti da sam ceo život dosta aktivan, šetanje, bicikla i stoni tenis su svakodnevnica. Ove stvari su takođe pomogle da smršam ali nisu bile dovoljne.

Sport je generalno dobar da se gradi i jača karakter koji je jedan od ključnih faktora za uspešnu redukovanu ishranu.

Glavobolje

Svideo mi se ovaj eksperiment nad svojim telom i mozgom. Sve intenzivnije sam razmišljao šta jedem i koliko jedem.

Još za vreme teenage doba počeo sam da imam glavobolje. Obično su se javljale nedeljom popodne. Sva sreća tu je Caffetin tableta. Jeftina, a rešavala je problem koji uopšte nije bio naivan.

Glavobolje su bile tipične migrenske ali jednodnevne. Smetalo mi je svetlo, zvukovi, mirisi. Sve mi je izazivalo muku dok ne popijem tabletu.

Na pamet mi nije palo da to ima veze sa ishranom. Keva mi je takođe često imala glavobolje pa sam mislio “To je genetski, tako mora biti” .

Tada sam već počeo da pijem kafu a i mleko je bilo sastavni deo moje ishrane. Kasnije će se ispostaviti da su oni jedni od glavnih uzročnika mojih bolova.

Meka stolica

Nikad nisam imao bolove u stomaku. Stolica mi je bila šarena, nekad mekša, nekad pravilna čvrsta, a nekad je to bila prava diareja. Tako je bilo ceo život. Uzimao sam to zdravo za gotovo bez obaziranja na to da nije dobro ako je stolica mekana.

Rešavanje pitanja meke stolice je počelo slučajno.

Bili smo kod prijatelja na večeri, za predjelo smo jeli sira i dobrog domaćeg, masnog ajvara. Oko pola sata posle večere dobio sam nesnosni nagon da moram na WC.

Stomak je hteo da explodira. Diareja je bila toliko obimna i jaka da sam se kompletno ispraznio.

Ne razmišljajući tada o tome šta sam jeo, na poklon sam dobio taj isti ajvar da ponesem kući.

Dva, tri dana posle, ista situacija. Lepo sam se najeo ajvara i odmah na WC. Tada sam shvatio da mi ne prija velika količina masne paprike. Nije ovo bio slučaj sa svim ajvarima nego baš sa onim malo masnijima domaćim.

Nagle diareje su rešene a šta sa drugim mekšim stolicama? To sam takođe shvatio u gostima tj. na rođendanima. Uvek sam voleo da pojedem torte koje su u 99% slučajeva bile sa šlagom. Pivopija sam i zašto posle parčeta torte ne bi sve to zalio sa 2-3 piva!?

Ovo je takođe bila katastrofa za moj stomak. Kombinacija mlečnih proizvoda sa pivom mi je uništavala crevnu floru. Pogotovo kada sam prvo jeo mlečne proizvode pa onda to začinio pivom.

Zato sada prvo pijem pivo, pauza pa tek onda pojedem pizzu. To pomaže da stolica ostaje čvrsta, u suprotnom tu je katastrofa.

Glavobolje su se smanjile. Ređe sam ih imao ali su i dalje bile prisutne jednom ili dva puta mesečno. Mleko sam totalno izbacio iz ishrane. Sada ponekad popijem jogurt a sireve jedem redovno ali pazim na redosled.

Na stranim sajtovima o zdravlju sam našao vredne informacije. Veliki broj ljudi je opisivalo simptome gde je glavobolja bila direktan uzork toga šta su pojeli.

Potkrepio sam svoje eksperimentisanje sa iskustvima drugih ljudi, to mi je baš dalo samopouzdanja.

Glavobolja je bila vezana sa problemima sa stolicom, sada je to već bilo očigledno.

Nisam istraživao ovo, ali mislim da je i “normalno” barem jednom na dan imati veliku nuždu. Sa tim nisam imao problema, a izmet je, kada pazim na ishranu čvrst. Ne sedim dugo na WC šolji i nemam hemoroide.

Kada pričam o ovome, uvek se setim ratnika svetlosti i njihove kraljice koja priča o sličnim stvarima kao ja sada.

Jača rekreacija

Trebalo je opet redukovati ishranu. Tada sam uradio sledeće:

  1. smanjena količina hrane za doručak, više proteina manje ugljenih hidrata
  2. više nema ručka sa hlebom i manje testenine generalno
  3. večera, smoothie

Doručak mi je i dalje ostao jako bitan obrok i često je on najveća količina hrane koji unesem tokom dana.

Ručak je recimo supa, parče svinjskog vrata sa dodatkom variva ili salate i to je to.

Smoothie

Kako sam godinama navikao da posle popodnevnog treninga obilito večeram, izbacivanje tog rituala tj. smanjenje količine hrane za večeru mi je bilo takođe jako teško – slično kao izbacivanje hleba.

U razgovoru sa prijateljem Nikolom rešio sam da ubacim smoothie u ishranu tj. da večeru zamenim sa tim napitkom. Kupio sam ozbiljan blender i krenuo u novi eksperiment.

Kombinovao sam razna voća, a manje povrća. Recimo, jabuka, banana, kiwi, led. Smrznute kupine, borovnice, limun i cvekla. Šargarepa, grejp, jabuka med. Spanać, kiwi, celer, đumbir.

Kombinacija je bezbroj, toliko je ideja na internetima…

Alkohol

Zbog povećanih napora, pivo sam morao smanjiti. Uticalo je na performanse.

Ranije sam pio 3-4 piva za veče i 2 žestine (ne svaki dan). Sada sam na 2 piva i možda jedna žestina. Po meni je bitno naći meru u alkoholu kao i u svemu, pričaću kasnije o balansu.

Rakija pre ručka se podrazumeva!

Za mene je mera to da ako pijem alkohol, ne želim da jutro posle osećam posledice toga.

Večere bez

Skoro godinu dana sam bio na smoothie večeri. Sada, tokom radnih dana ne večeram uopšte ili vrlo retko. Za radnim stolom gde je kompijuter uvek je tegla sa raznim plodovima. Suve smokve, kikiriki, indijski orah, suvo grožđe, badem, suncokret… Tih par zalogaja mi je dovoljno da preguram noć i da nisam ujutro gladan kao lav.

Smoothie sada pijem uglavnom vikendom za doručak. U poslednje vreme blendam voće sa jogurtom.

Od maja 2016. do septembra 2017. smršao sam sa 88 na 79 kg. Tu kilažu i sada održavam. Sledeći cilj je 75kg. To je plan za leto 2018.

Još malo o ishrani

Novina je i to da pazim kako kombinujem hranu. Recimo ne jedem supu pa odmah posle neki paprikaš. Napravim pauzu od pola sata ili sat i onda pojedem drugo tečno jelo. Nekad i ne mora biti tečno, jednostavno napravim pauzu između dva jela.

Obroke pažljivo biram i sa osnovnom logikom biram vrstu hrane koja ulazi u mene. Uvek zamišljam slike unutrašnjosti želudca i kako ulazi hrana u njega.

Dobar, loš primer je recimo da ručate supu, zatim neko meso i varivo, pa se odmah posle najedete lubenice… to je sada no, no za mene.

Starija generacija posle obilatog ručka mora odmah da popije kafu, ne razumem to logiku, zamislite samo kako izgleda taj bućkuriš u želudcu 🙂

Kafa

Opšte je poznato da ljudi piju kafu da se razbude i da ih ne boli glava. Ako ne popiju kafu do 10, vrlo su velike šanse da ih tog dana boli glava…

Ja sam pio kafu 12 godina. Radnim danima ujutro i u podne a vikendom možda jednom na dan ili ni jednom.

Setićete se da sam gore pisao da sam uspeo smanjiti glavobolje sa redukovanjem ishrane ali su one i dalje bile prisutne uglavnom nedeljom.

Zahvaljujući internetu rešio sam i ovaj problem! Kada sam ukucao pojam “ weekend headaches ” video sam da ja nisam izolovan slučaj, gomila ljudi u svetu je imalo sličan problem.

Ne znam da li je ovo potkrepljeno naukom ali objašnjenje je sledeće: Tokom radnih dana mozak “iskoristi” dejstva kafe na svakodnevne poslovne obaveze. Vikendom se mozak odmara, manje je stresa ali je on navikao na dve jedinice kofeina, i tu on počinje da se buni tako što izaziva glavobolju 🙂

Mene nerviraju te zavisnoti tela od neke supstance, ne želim tu “obavezu” da i vikendom moram da pijem kafu. To mi je bio ritual vezan za posao, pauzu, ali ne želim da sam uslovljen.

Sada vrlo retko imam glavobolje, prođe i po 3-4 meseca. Često su takve da mogu da preguram bez Caffetina. Nekada ukombinujem hamburger, sladoled pa pivo i onda znam šta me čeka sledeći dan, ali barem znam da sam to namerno izazvao time što sam uneo u sebe.

Update:

11.09.2020. How caffeine and alcohol affect your sleep

Spavanje

Nisam nikad imao problema sa spavanjem osim kad sam se kasno prejeo recimo pohovanih pilećih štapića. Ali i tu sam uradio jednu promenu. Sada svakim radnim danom ležem u približno isto vreme oko 23:15. Budim se u 6:15.

Ovaj strogi ritam mi pomaže da se svako jutro budim svež i odmoran za novi dan. Nema promena raspoloženja uzrokovanim umorom ili neredovnim snom.

Anksioznost, stres

Volim svoj posao, ali je on često stresan. Kada radiš sa velikim brojem različitih ljudi, neminovno je da te neko iznervira, razočara, ili ubije u pojam.

Sport i odmor su dobri da se izboriš sa stresom ali ne postoji “silver bullet” za kompletno brisanje onoga što stres napravi telu.

Ovo je spisak simptoma koje sam ja do sada osetio na sebi, a koje su direktna posledica ogromne količine informacija, posla i interakcije sa ljudima.

  • Treptaj oka (desi se jednom godišnje da očni mišić drhti) minimum 12, 15 sati buljenja u ekran… šta drugo
  • Pritisak u grudima (desilo mi se 10ak puta do sada da boli ceo grudni koš) brzo prođe, ali osećaj nije lep ni malo. Uglavnom se to dešava nekoliko dana posle jačih stresnih situacija
  • Nemogućnost udisanja – uzimanja vazduha do kraja (vrlo nezgodan osećaj, isto kao i nemogućnost zevanja od početka do kraja)
  • Anksioznost (preispitivanje postojanja, da li vredi ovo što radim, za koga radim, šta će meni ovo, zašto nisam čoban ili drvoseča u nekoj prelepoj šumi 🙂 )
  • Zavisnost od rešavanja problema (bojanje šta će biti ako nema problema koji moraju da se reše, panika kada rešim sve mejlove iz inboxa…)

Druženje, preispitivanje postupaka, analiza ljudi

Volim da sam okružen sa par prijatelja, (ne previše) sa njima provodim slobodno vreme. Te veze su vrlo intimne. Mogu da pričam o bilo čemu sa njima.

Razgovori mogu biti toliko otvoreni skoro kao sa životnim saputnikom. Vrlo mi je bitno da podelim razmišljanja i osećanja sa njima. To me opušta i usrećuje. Nekad mi kažu da nisam normalan, da preterujem 😀

Nagradi sebe za trud i patnju

Primetili ste do sada da tu ima dosta ograničavanja. Veliku količina energije trošim na zabrane i sprečavanje samog sebe da krenem u “lošem” pravcu.

Uživam u malim stvarima – malim radovanjima. Jedna od njih je da se tokom vikenda malo više opustim što se tiče ishrane. Više jedem, uživam bez granica i to mi je dovoljno da se baterije napune za iduću radnu nedelju.

Kada je leto ili lepo vreme, gledam da sam što više napolju. Tu je trening, kafana sa prijateljima, ili vreme provedeno u prirodi, još ako se raspali roštilj nema kraja radosti.

Bio Balans

Tu dolazimo do balansa. Moja logika je da budeš toliko loš prema svom telu koliko si i dobar – tj. koliko paziš. Zlatna sredina u svemu i umerenost. Pravilno balansiranje svih aspekata života će generalno napraviti ravnotežu u svemiru 🙂

Za kraj

Ovo je najintimniji tekst koji sam do sada napisao. Nadam se da će vam pomoći pre svega da mene još bolje upoznate ali i da se zapitate u vezi svog tela i kako se ponašate prema njemu.

Odavno sam želeo da napišem ovu kratku istoriju mojih navika, a kolega sa posla koji se nedavno razboleo je bio kapisla da ga i krenem pisati.

Rado ću razgovarati sa vama i pomoći vam onoliko koliko mogu ako odlučite da menjate svoje navike. Ovo će čitati mladi ljudi koji za sada nemaju nikakve simptome niti želje za promenama. Čitaće i oni koji su možda već pretrpeli neke ozbijlne zdravstvene probleme jer nisu pazili…

Glavni cilj ovog teksta jeste da se osvestite i da ne ignorišete signale koje vam telo šalje svakodnevno.

Updates:

02.03.2019. Pijem ponovo kafu poslednja 3 meseca i nemam problema sa glavoboljom. Trenutni zaključak je da je na predhodne česte glavobolje uticala ishrana, mešanje razne hrane i prežderavanje.

23.07.2019. Skinuo sam se ponovo sa kafe, 3 dana je trajalo skidanje. Jedan Cafetin je pomogao da lakše prođe mučenje. Razlog je da sam ponovo osetio zavisnost tela od kofetina čak i kada sam popio jednu kafu na dan.

14.04.2020. Počeo sam da pijem instant napitak od cikorije ali i običnu verziju, za sada mi odlično menja taj osećaj da se nešto drži u ruci i srka dok radim. Nema zavisnosti a čitam da ima i benefita na telo i mozak. Za sada sam zadovoljan, ovaj brend pijem: https://bianka.franck.eu/hr/proizvodi/cikorija/

Espresso ili Ness, popijem 2x nedeljeno. Obožavam tu drogu.

30.07.2020. Za vreme corona policijskog časa se nisam ugoio. Međutom posle toga je došao turoban kišni mesec, slabije se treniralo a više jelo. Pošto sam već ranije smanjio obroke počeo sam tada, drugi put da experimentišem sa intermitten fastingom.  Nije to pravi IF jer pijem cikoriju tokom jutra, koja ima ugljenih hidrata, a prvi obrok mi je u 12h. Kasnije još jednom jedem u 16h. Predveče još može da se desi pivo ili susumuk i to je to. Rešio sam se 4 kile za mesec dana. Inače sam skontao da sam u najboljoj formi i kilaži u avgustu, puno toga je povezano i sa većim brojem kilometara pređenih na bajsu jer je i vreme bolje i više se znojim. Svake godine se odvozi 2.500km, prosečna brzina nam je sada oko 32km/h.

Categories
DIY Preporuke Smart Home

Upravljanje uređajima preko telefona (IoT – Smart Home – prekidač za bojler)

Šta je IoT?

IoT je skraćenica od “Internet of Things”. Ova tehnologija nam omogućava da povežemo bilo koji uređaj sa internetom. Dalje nam to omogućava da taj uređaj kontrolišemo preko računara ili telefona. Uglavnom je to paljenje i gašenje ali tu ne mora da se zaustavi priča.

Kafe aparat može biti povezan sa internetom, gde ćete vi na putu do kuće da mu “naredite” da skuva kafu i ona će vas čekati topla čim kročite u stan. Zatim, preko mobilne aplikacije možete podešavati boju svetala, muziku itd.

Preteča – standardni vremenski prekidači

Standardni vremenski prekidači su imali i još uvek imaju svoju primenu. Oni su elektronski uređaji na kojima se direktno programira raspored rada nekog uređaja u napred. 

Ja sam ga koristio na pumpi za jezero. Bio je isprogramiran tako da svakim danom pokreće pumpu u 7:00 a gasi je u 21:00. Veliki broj ljudi ga koristi za kontrolu TA peći.

IoT vremenski prekidači

Ovi el. uređaji su nadograđena verzija klasičnih vremenskih prekidača.

Razlika je u tome što u sebi imaju wireless čip koji se povezuje na vaš ruter (WiFi), a podešavanje se ne vrši direktno na njima, nego preko aplikacije ili web interfejsa.

Najveća prednost je u tome što vi ne morate biti fizički pored uređaja da bi ste ga podesili ili rukovali sa njim, jer je povezan na internet.

Bojler IoT

Supruga i ja imamo veliki bojler, 80L. Nema potrebe da radi non stop jer tokom većeg dela dana nismo kući pa bi se voda više puta grejala pa hladila.

Zbog bolje uštede i racionalnijeg korišćenja el. energije isprogramirao sam ga tako da se pali 2.5 sata pre nego što nestane jeftina struja.

On se pali negde oko pola 5 izjutra i radi do 7. Ovakvim podešavanjem sam postigao to da za oboje ima vode tokom večernjeg tuširanja.

Bez IoT uređaja mi smo palili bojler ok 11 12 – pre nego što legnemo, on bi grejao vodu po jeftinoj struji ali bi se ona znatno ohladila do sledeće večeri.

Ako supruga planira pranje kose, a tokom dana je bilo i mnogo sudova za pranje, bojler možemo upaliti bilo gde da se nalazimo i biće dovoljno tople vode.

Česta je situacija da smo van kuće u šetnji ili na izletu, znamo da se potrošila voda tokom dana i onda upalim tajmer da bojler greje vodu recimo 1h. Što je dovoljno za to veče. Bojler kasnije, po ranije definisanom raspored krene opet sam da greje u pola 5 ujutru.

Itead Sonoff Pow 16A Wifi Smart Switch

IoT uređaj koji koristim je Sonoff Pow 16A.

Na zvaničnoj prodavnici Sonoff postoje i drugi slični uređaji, koji već imaju ugrađenu termometar sondu recimo…

Povezivanje

Uz uređaj dobijate šemu za povezivanje koja je vrlo jednostavna. Bitno je da faza prolazi kroz uređaj. Takođe dobijate uputstvo kako se uređaj uparuje sa kućnim wirelessom odnosno aplikacijom na telefonu.

Kod mene je Sonoff povezan pre bojlerskog prekidača direktno kod osigurača.

Na samom uređaju postoji i manuelni prekidač, u slučaju da nema interneta, ne radi servis ili ste jednostavnu u prolazu i lakše vam je ručno da ga upalite.

Plavo svetlo označava da je nakačen na internet, a crveno je kada kroz uređaj prolazi struja.

EWeLink aplikacija

Aplikacija ne odiše baš dobrim UI/UX, nadam se da će uskoro zaposliti nekog da i taj deo reši.

Mogućnosti aplikacije – uređaja:

  • kontrola više uređaja
  • šerovanje uređaja, sa partnerom, zaposlenima…
  • tajmer
  • manuelni on off state
  • kontrola utrošene snage (kW)
  • loop tajmer
  • scheduler

Cena, kupovina 

Kao i mnoge druge predmete koje opisujem ovde i Sonoff je naručen sa Aliexpress-a. Cena mu je bila oko 12$.

Categories
DIY Preporuke

Zamena plovka Geberit vodokotlić

Verujem da se svakome desilo do sada da ima problema sa vodokotlićem 🙂 Kod nas je Geberit vodokotlić AP110 počeo da curi, ne zatvara vodu.

Ista situacija se dogodila i u firmi, letos, na istom vodokotliću.

Ključni krivac u ovoj situaciji je plovak – ventil koji se nakupi prljavštine iz vodovoda i tada prestaje da radi svoju funkciju.

Geberitov ventil ne može da se očisti ili ako i uspete to će biti kratkotrajno, jednostavno je tako napravljen da se mora promeniti.

Problem je u tome što je original zamena preko 1200 din. On se začepi jednom u godini ili jednom u dve godine, zavisi koliko su instlacije prljave.

Zamena plovka na Geberit vodokotliću

Imao sam sreće da me je prodavac uputio da postoji zamena koja košta oko 320 din. To je kasetni plovak.

Prednost je u tome što je rupa za protok vode veća, time je manje osetljiv a ventil se ne zatvara iglicom nego običnom gumom koja naleže na rupu za dovod vode – kao čep.

Međutim, prodavac mi nije rekao da nije moguće izvaditi spojnicu za crevo – plovak iz vodokotlića. Geberit ga je lepo uglavio.

Pokušao sam da ga izvadim sa silama u svim pravcima, okretao na levo na desno, udarao napred – nazad. Da sam nastavio dalje, zid vodokotlića bi pukao.

Odlučio sam da izbušim novu rupu, pored. Za to vam treba burgija za drvo, i za 3 minuta je posao gotov.

Geberit plastika se lepo buši, izuzetno je kvalitetna i rupa ima lepe obode.

Zaključak

Geberit vodokotlić je dobar, dok ne dođe do zamene plovka. Plovak košta kao 1/3 celog kotlića. Na vama je da odlučite da li ćete dati 1k za novi – koji će verovatno ponovo zapušiti ako su cevovodi prljavi.

Alternativa je jedna rupa i 320 din, za kasetni plovak.

– – –

Čujem da se na radiju reklamira KakiLak, klupica za lakšu veliku nuždu… Inače projekat je od pre godinu dana aktuelan na stranom tržištu pod nazivom  #SquattyPotty.

Categories
DIY Preporuke

Kako naoštriti nož

Narodna poslovica kaže “Nema ništa gore od glupe žene i tupog noža”.

Još pre nego što su mi dozvolili da koristim nož za hranu, krao sam ga iz kuhinjske fioke i šiljio sam drvene strele.

Ljubav prema oštrom nožu ne jenjava ni sada. Volim da je oštar i da radi ono što sam zamislio da radi.

Predaću vam svoje iskustva kako da održavate svoje kuhinjske i radne noževe. Ovi saveti će vam pomoći da lako sečete i da sprečite povrede.

Praksa govori da se ljudi pre poseku na tupe noževe. Zašto je to tako?

Da bi ste sekli sa tupim nožem potrebna je veća sila u pritisku šake. Samim tim ako nož jače gurate on će brže da se zarije u prst ukoliko promašite.

Sa oštrim nožem:

  • pritisak šake je manji
  • koncentracija je veća, usresređeni ste na zadatak jer znate da radite sa žilet oštrom alatkom

Koristim dve tehnike oštrenja:

1. Kada je oštrica baš oštećena i kada je nož kompletno tup, tu je kamenje za oštrenje raznih granulacija.

Za to koristim Lansky komplet. Sviđa mi se njegova jednostavnost i lakoća korišćenja. Ugao oštrenja je uvek isti, praktično ne možete da pogrešite. Odličan je za početnike. Ima ga na Aliexpress-u.

2. Kada je oštrica noža “izvučena – urađena (recimo da je predhodno oštrena sa Lansky kompletom) i prošla je 1 mesec korišćenja, tada na scenu stupa štapni oštrač od Zirconia materijala – keramički masat.

Zirconia je veoma tvrd materijal, dovoljno jak da skida čestice čelika i tako ravna površinu oštrice.

Ako nož ne udarate, ne ulećete često u kosti, nego ga koristite sa pažnjom Zirconia oštrač će vam završavati posao jako dugo. Dokle god ne morate da skidate celu liniju oštrice, kamenje vam nije potrebno.

Ako se pak dogode mikro oštećenja, oštrenje kamenjem je neizbežno i najpraktičnije.

Testiranje oštrine noža:

Kada ste početnik dovoljno je da naučite naoštriti nož tako da bez problema sečete tanak novinski papir dužinom cele oštrice.

Sledeći nivo je da nož “brije”. Probate ga na svojoj ruci ili nozi. Ako blagim pritiskom dlake lete, uradili ste dobar posao.

Pre nego što sam saznao za Zirconia oštrač, posle kamenog oštrenja sam nož uvek provlačio preko kožnog stropa, koji je bio namazan pastom za zube. Time dobijate još bolju uglačanost oštrice i ona je sređena na još preciznijem nivou.

Sada to više ne radim i zadovoljan sam Zirconiom kako naoštri.

Provera oštrine noža pogledom:

Ostim toga što ćete osetiti da nož slabije seče, drugi test oštrine je pogled oštrice noža dok je uperena u izvor svetlosti. Zamislite da oštricu gledate od gore i da je to jedna ravna površina. Površina je toliko mala da svetlost ne može da se odbije od nje i vi ne vidite odsjaj. 

E sad, ako je oštrica na nekom mestu oštećena tamo ćete videti blagi odbljesak i znaćete koliko je oštrica uništena tj. na koja mesta treba obratiti posebnu pažnju pri oštrenju. U 80% slučajeva to je sam vrh noža tj. kraj oštrice.

Na slici desno se vide oštećenja koja će se videti na svetlosti.

Ako vam treba savet, tu sam, pitajte u komentarima.

update 14.04.2017. Poznati bloger Seth takođe deli mišljenje o oštrini noževa: http://sethgodin.typepad.com/seths_blog/2017/04/sharp-knives-are-safer.html