Comments on: Kako smanjiti i održavati kilažu (nešto novo, nešto staro)

By: mustrabecka

mustrabecka — Sat, 10 Jan 2009 14:52:22 +0000

proba

By: Joker

Joker — Wed, 31 Dec 2008 16:57:09 +0000

Naravno, slažem se sa svime što si napisao. Ja sam izneo moj primer. Ja to ne zovem dijetom, to je način ishrane, koji sam morao da promenim i kojeg ću se morati stalno pridržavati, jer kada bi se vratio na stare navike ishrane vratio bi se na staru težinu sigurno, verovatno i neki + kg. Preporuke lekara su obično takve da je neki max do dva kilograma mesečno. Tako da za nekih 20kg treba godinu dana, to je teško izvodljivo dijetom, to se mora promeniti način ishrane, i tako izgubljeni kilogrami se ipak teže vraćaju jer si se tokom godinu dana navikao na sasvim drugu hranu i druge navike.

By: Lolek

Lolek — Wed, 31 Dec 2008 10:18:53 +0000

@Joker: sigurno zavisi od metabolizma, ali ja nisam uspeo da skinem previše kad sam isključivo brojao kalorije. Predpostavljam da je to genetski nasleđeno, pošto su i moji roditelji pokušali sličnu dijetu bez uspeha. U stvari, posle blagog mršavljenja, za kratko vreme su uspeli da pokupe 2-3 puta više nego što su skinuli sa sebe kako su prestali sa dijetom, iako su nakon toga polako, postepeno povećavali unos kalorija.

Shvatam tvoju situaciju, i da, kod tebe je neizbežno da nađeš jednostavniji način dijete. Fizička aktivnost mi uglavnom pomaže u tome da ne moram previše da gladujem, a ipak da se smršam uz sasvim solidan unos energije u telo. Kako je Chux pomenuo ranije, imuni sistem trpi nedostatke ukoliko energetska vrednost ishrane ne zadovoljava organizam. Naravno, kao ni gojaznost, ni mršavljenje ne treba preterati.

By: Joker

Joker — Tue, 30 Dec 2008 18:29:42 +0000

Uh, tema je baš ok
Pa da podelim neka svoja iskustva.
Za 6 meseci sam skinuo 26kg, da odma pobijem Lolek-ovu teoriju da bez fizičke aktivnosti teško skinuti kilograme. To je tačno, ali…. pošto imam problema sa kolenom nemam baš mnogo izbora u vezi fizičkih aktivnosti. Šetnja, i plivanje. Plivanje baš ne dolazi u obzir, šetnja da ali ne preterano, dnevno max oko 2km (opet razlog koleno). Gladovati ne mogu, zato sam izabrao brojanje koliko se kalorija unese dnevno. Postoji formula po kojoj se to izračunava. Jeo sam apsolutno sve, ali sam se morao uklapati u dnevne kalorijiske potrebe koje su iznosile oko 1800 kcal. SVE što sam unosio u toku dana sam izmerio preračunao kalorijsku vrednost i sabirao. Nije bilo lako ali eto uspeo sam. Već oko pola godine održavam tu težinu ali i dalje kontorlišem količinu kalorija koju unesem, ali ne tako striktno.
Sajt koji mi je mnogo pomogao u tome, gde sam našao jako mnogo korisnih podataka, i reči podrške koje su zaista potrebne je:
http://www.kalorije.net

By: mustrabecka

mustrabecka — Tue, 30 Dec 2008 07:53:42 +0000

O Lolek hvala na ispcrpnom komentaru, nekome će sigurno značiti tvoje iskustvo i pogled na sve ovo.

By: Lolek

Lolek — Tue, 30 Dec 2008 07:47:05 +0000

Do 18. sam bio izuzetno mršav, čak toliko da sam morao da pijem lekove za povečanje apetita… Pa sam se odjednom ugojio na 95-97kg kad sam prestao da treniram. Posle vojske sam se prvo skinuo na 80kg za oko 4 meseca… Tu kilažu sam održavao u okviru od +/- 2-3kg skoro 2 godine. Kod zadnje dijete sam se smršao 10kg, i trenutno imam oko 72kg. Voleo bih da posle praznika da održim istu težinu ali da izmenim mast na telu sa mišićnom masom

Kao prvo i najvažnije što sam naučio tokom dijeta da je teško postići bilo kakvo smanjenje težine bez mučne, jake rekreacije. To je osnovno i neizbežno, mislim da bez toga ni ne vredi početi bilo kakvu dijetu.
A drugo, obavezno izbaciti (ili svesti na apsolutni minimum) iz ishrane mast i ugljene hidrate (svaki višak ugljenih hidrata se pretvara u glikogen i masnu kiselinu). Primećivao sam da čisto sa izbacivanjem hleba i raznih testenina iz dijete već po osnovi pomaže pri smanjenju težine.

Na isti način se i moja devojka smršala oko 10kg, iako je ona imala mnogo manje vremena za sport (aerobik 2 puta nedeljno i blaga fiskultura kod kuće).

Što se tiče održavanja težine, iz iskustva ne verujem da redovna ishrana (tipa 3 puta na dan, doručak-ručak-večera) previše pomaže/odmaže pri tome. Mada to može da se razlikuje od organizma do organizma… Ja obično jedem kad osetim glad (4-6 puta na dan), ali nikad preterano i taman toliko da ne osetim da mi je stomak prazan u narednih 3-4 sata. Uz ovo lagano može ponekad da uleti i nešto nezdravo (npr. nedeljni obilan i mastan ručak kod roditelja), ali na ovaj način veoma lako održavam trenutnu kilažu (ukoliko mi nije cilj smanjenje).

Lično sam počeo prvu dijetu zbog estetičnih razloga, ali gojaznost je ipak prvenstveno problem zbog toga što veoma negativno da utiče na zdravlje osobe. Ako ništa drugo, vredi zbog voljenih održavati zdravlje, da nas ne odnese srčka sa 45-50g.

http://www.yu-fitness.com/ishrana/gojaznost_2.php
http://zdravlje.krstarica.com/l/gojaznost/zdravstveni-rizici-od-prekomerne-tezine-1/
http://zdravlje.krstarica.com/l/gojaznost/zdravstveni-rizici-od-prekomerne-tezine-2/

By: Aleksandar

Aleksandar — Mon, 29 Dec 2008 08:38:54 +0000

@zsteva ма ништа ти не брини, чим се ожениш, па пар месеци касније, набацићеш још 10 кила, минумум

By: zsteva

zsteva — Fri, 26 Dec 2008 08:08:19 +0000

@urosevic znaci najgori sam od sve dece (oko 90kg, a pre nedelju dana imao 92) )

By: Aleksandar

Aleksandar — Thu, 25 Dec 2008 15:30:56 +0000

Занимљива констатација. Моја се килажа од 86 килограма живе ваге (+/- 1 килогам) не мења у задњих 7-8 година.

Доручак иде око 9:30-10:00, ручак око 14:30-15:00, а вечера како кад, од 19:00-01:00

Најбоља пракса је у тањих сипати мању количину хране од оне коју би визуелно лако појео, тако да ти то делује као недовољно да се заситиш. И најбитније је не додавати храну у тањир већ се ограничити на ту количину. У овом случају брзина конзумирања хране није битна јер си ограничен количином. Временом се стекне рутина у томе колико ти је довољно.

За ручак обавезно треба јести супу или чорбу и бар неколико пута недељно вариво. Што мање пржене хране. Идеално је ако се не вечерава после 20 часова.

By: mustrabecka

mustrabecka — Thu, 25 Dec 2008 12:34:45 +0000

Zaboravio sam napomenuti da je bitno da se osećate srećno pre svega, uz dozu obazrivosti.

Nekada prevelike restrikcije mogu negativno uticati na celo telo.

Primer su kvazi vegetarijanci kojima je bitno da kažu da ne jedu meso, a pri tome se ne hrane zdravo, jedu možda 5 različitih namirnica ne životinjskog porekla a toliko je toga raznovrsnog vegeterijanskog dostupno…

Takvi ljudi se češće razbole i generalno im je slab imuni sistem.

By: zsteva

zsteva — Thu, 25 Dec 2008 11:30:15 +0000

10/16/21 uh… ja samo dodushe opet katastrofa u drugom smislu…

Dorucak pre 9h, rucak izmedju 12-13h i u dosta slucajeva ne veceram ) ili ako veceram to bude oko 18h…

E sad, shto se kilaze tice, ona je pocela da mi varira, ali to malo ima veze sa ishranom, uglavnom ima veze sa stilom zivota i stresom…

Praksu sa stavi na tanjir sve shto bi pojeo uglavnom praktikujem, ali to obicno bude tako, da ljudim koji vide, pripadne muka, jer to obicno budu dva ovala ) Pogotovo davnih dana dok je u SD radio jedan kafic koji je imao dobar dorucak, onda ja ukombinujem dorucak (nalik engleskom ali malo modifikovan) sa pola porcije cevapa i to doruckujem vikendom malo kasnije pa jedem josh neshto sitno oko 17-18h…

hmm… sad bih mogao jednu ljuto kiselu corbu od lee-a